Завтрак:
Горячий бутерброд: кусок зернового или ржаного хлеба или хлебец намазать тончайшим слоем мягкого масла, на него прилепить ломтик яблока, апельсина или капусты, на него тонкий слой нежирного сыра (или посыпать тертым сыром) и в ростер, духовку или микроволновку – пока сыр не расплавится. Не зажаривать! Съесть теплым, но не горячим. Мате (листовый) с молоком – 1 калабас.
Два дневных перекуса:Яблоко или груша или апельсин Стакан зеленого мате (в пакетиках)Минеральная вода без газа
Обед:
Салат (4 варианта)1. Капустно-яблочный салат, заправленный низкокалорийными майонезом или растительным маслом.2. Салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок – без заправки3. Мелко порезанный капустный салат с корейской морковкой или свеклой вместо приправы из расчета 50 г. корейской моркови/свеклы + 250 г. капусты4. Свежепорезанная капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом.Все без соли
Первое блюдо: (4 варианта)1. Борщ постный – можно добавить растительного масла – чайную ложку на пол-литра.2. Щи постные.3. Овощной суп с плавленым сырком – половину стограммового сырка на 1 л. воды.
Второе блюдо: (4 варианта)1. Птица (без кожицы) – 150 г.2. Рыба отварная или тушеная– 150 г.3. Творожная запеканка или сырники (200 г.)4. Запеченный со сметаной и зеленью салат.
Запить стаканом мате пакетированным
Ужин : (4 варианта) не позднее, чем за три часа до сна!1. Капуста тушеная2. Омлет из 2 яиц с мелко порубленной капустой3. 2 больших банана или 3 маленьких4. Фруктовый салат с медом и/или изюмом, можно заправить йогуртом
Перед сном – стакан нежирного кефира, йогурт или яблоко.
Диета составлена совместно с диетологом, кандидатом биологических наук Зайкиной Ольгой Эдуардовной.
Если Вы будете придерживаться данных рекомендации , то несомненно похудеете 5-7 кг. в месяц (диета адаптирована к россиянам и имеет клиническую апробацию)
