1-й завтрак: (3 на выбор)
Мате с молоком, 2 стандартных кусочка черного хлеба, тонкий слой масла/маргарина.
Мате с молоком, 2 зерновых хлебца, 10 г масла/маргарина
Мате зеленый, сырые овощи с 1 ч.л. сметаны плюс маленький банан
2-й завтрак:
Яблоки, апельсины или груши (1-2 фрукта)
Обед: (3 на выбор)
Мате в пакетиках - 1 стакан, густые щавелевые щи с яйцом и ст. ложкой сметаны.
Мате в пакетиках – 1 стакан, 300 г картофельного пюре с маслом и сырыми овощами.
Мате в пакетиках – 1 стакан, 100 г постного мяса или 150г цыпленка или 150 г отварной рыбы с гарниром из сырых овощей (не более 300 г)
К этому: + кусочек черного хлеба
Полдник:
Салат из любых овощей (кроме картофеля), можно просто сырые овощи. Заправка – растительное масло или сметана
Ужин: в 5-6 часов вечера (4 на выбор):
50 г нежирного сыра
100 г нежирного творога
1 крутое яйцо
2 вареные картофелины
к этому + кусочек черного хлеба + 300 г любых свежих овощей
После шести вечера 2 раза с интервалом в 2 часа: яблоки или апельсины (по 1 фрукту).
Жидкости надо выпивать до 2 л в день.
Диета составлена совместно с диетологом, кандидатом биологических наук Зайкиной Ольгой Эдуардовной.
